军训建议
来自 Mr.Hope 的建议
防晒:头等大事
防晒是军训期间的重中之重。长春的紫外线强度很高,若不采取防护措施,不仅会被晒黑,更容易被晒伤,导致皮肤红肿脱皮。
务必涂抹防晒霜并随身携带。训练间歇时,尽量在阴凉处休息,用湿毛巾冷敷脸部与颈部以缓解皮肤发红。若休息时间超过半小时,应用毛巾轻轻擦干汗水后及时补涂。午休时必须重新、全面地涂抹一次。涂抹后可使用痱子粉,能保持皮肤干爽清凉。(请注意:防晒霜的有效防护时间通常仅为两小时左右。)
防晒范围应包括所有裸露在外的皮肤,尤其是容易忽略的耳朵和脖子后侧,否则会造成肤色不均,加速肌肤老化。建议男同学主动向家中女性亲友请教,选择适合自己的产品并学习正确涂抹方法,避免晒伤带来的不适。
特别提醒女生:军训后不宜立即用冷水洗脸,应等待皮肤自然降温、舒缓后再使用洁面产品,以免刺激皮肤,导致色素沉着。
防晒和晒后修复同等重要。每天军训结束后,在彻底清洁皮肤之后,使用芦荟胶等有镇静、补水效果的产品涂抹在脸部、脖子和手臂等暴露部位,可以有效舒缓晒后肌肤,防止脱皮和色素沉着。
规范着装
出门前,请务必仔细检查军徽、帽徽、肩章、臂章、腰带等部件是否佩戴齐全。一旦发现遗漏,须立即返回宿舍补齐,切勿抱有侥幸心理,以免因着装不规范而受到教官的严厉批评。
这里友情强调一下帽子!别随手放在哪就忘了!忘了任何东西都不是闹着玩的! 这不是演习!!! 因为很多教官虽然可以容忍你总是喊报告去休息 (身体问题),但对你的穿着是零容忍的 (毕竟是纯态度问题)!
合理饮食
对于平时运动量较少的同学,军训初期需特别注意饮食。
突然的高强度训练、大量水分流失和日晒,容易导致轻微中暑或内分泌失调,进而显著降低肠胃消化能力。
因此,在军训前几天,应以清淡、易消化的食物为主,避免摄入大鱼大肉、重油重辣以及年糕等会加重肠胃负担的食物。
保障饮水
军训时身体会大量失水,必须及时、足量补充水分,否则会显著增加中暑和内分泌紊乱的风险。请务必自备足够容量的水瓶或水壶。
训练刚结束、大汗淋漓时,切忌立即豪饮冰水。正确的做法是:先小口润喉,稍作休息,待心率平稳后,再缓慢补充水分。军训期间肠胃功能相对脆弱,频繁饮用冰水可能引发胃部不适,影响后续的训练和身体状态。
体型偏瘦的同学(如作者本人176cm/48kg的经历),可考虑准备运动饮料,或使用几支葡萄糖注射液自行调配含糖饮品,以有效预防低血糖的发生。
谨防晕倒,切勿逞强
军训强调意志,但更要尊重科学。同学间身体素质存在差异,若感到体力不支,一定要主动报告休息,不要硬撑。当出现头晕、眼花等晕倒前兆时,应立即报告或轻拉身边同学示意,并就地缓缓坐下,切忌直挺挺地倒下,以免摔伤。在塑胶跑道等场地上摔倒还可能造成烫伤。请记住,身体是第一位的,千万不要逞强!
另外提示,教官通常能看出来你是真不舒服、中暑了,还是在装病逃避训练。为了避免发生意外导致承担责任,教官通常会批准你休息,但这不意味着他没有看穿你,次数多了回头军训拿个低分就基本没跑了。身体无大碍只是不适时还是要尽量坚持。
勤洗衣物
九月的长春在日光下依然炎热,军训服每天都会被汗水浸湿。建议军训服每日一洗,军训鞋也可在军训中期清洗一次。
请不要懒惰,否则衣物异味不仅影响个人卫生,也可能给他人带来困扰。
保证作息
充足的睡眠是保持体力的关键。虽然宿舍23:00熄灯,但建议同学们22:00左右就准备休息,以应对次日的早起和训练。午休时间也应尽量回宿舍小憩。
养成“洗漱、洗衣、简单放松后即入睡”的习惯,对整个军训期间的精力恢复至关重要。
不要贴身携带手机
强烈建议不要在训练时将手机放在口袋里。
往年常有同学在踢正步时将手机甩出,导致屏幕碎裂;或在操场休息时,手机不慎滑落至排水沟中,无法取回。请妥善保管好个人物品。
能量补充的误区
不推荐携带巧克力作为能量补充品。在炎热和身体不适的情况下,面对一坨已经融化、黏糊糊的巧克力,人通常毫无食欲。相比之下,几支小瓶装的葡萄糖注射液是更高效、更实用的选择,能被身体迅速吸收。
舒适鞋垫
军训统一配发的鞋子通常偏硬,长时间站立和行走很容易导致脚底疼痛甚至磨出水泡。强烈建议自行购买一双柔软、有支撑力的运动鞋垫,它能极大地提升舒适度。
同时,准备一些创可贴或专用的防磨脚贴,在感觉可能磨脚的部位(如脚后跟、小脚趾外侧)提前贴好,能有效预防伤害。每天回宿舍后,用热水泡脚可以极大地缓解疲劳。
对于汗脚的男生来说,可以在鞋里垫卫生巾或是淘宝专门购买一些吸汗的鞋垫,避免焐脚。
生理期遇痛经
军训期间如果恰逢生理期并且痛经较为严重,不必过分紧张。可以提前向辅导员或教官私下说明情况,通常都会被允许在场边休息或减少训练量。
请务必备足卫生用品,并可准备一些红糖姜茶或个人常用的止痛药以缓解不适。训练服通常不透气,注意保持个人卫生,勤换衣物。
肌肉酸痛
军训头几天,全身肌肉酸痛是正常现象。除了坚持训练以适应强度外,可以在睡前对酸痛的肌肉部位(如小腿、大腿、肩膀)进行轻柔的拉伸和按摩。使用缓解肌肉酸痛的膏药贴或喷雾剂也是不错的选择。
小心蚊虫
可备一些花露水或驱蚊液,应对傍晚或草地训练时的蚊虫叮咬。